以下建议有助提高你减肥的动力，控制你的食欲

       1. 每3-4个小时吃一次东西
    这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。

　　2. 选择高纤维和水分高的食物
    它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。

        3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪
    这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿)。

        4. 吃餐后甜点前等待20分钟
    这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢。

        5. 非用餐时间远离食物
    看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。

        6. 运动
    研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感)。

　　7. 解决掉让你过量进食的感情困扰
    除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。

        8. 早早上床
    研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。